特定保健指導
あなたは大丈夫?メタボリックシンドローム
メタボリックシンドロームってなに?
内臓脂肪がたまることに加えて、高血糖・高血圧・脂質異常のうち2つ以上あわせもった状態をメタボリックシンドロームといいます(通称メタボ)。
これらは、1つだけでも動脈硬化を招きますが、複数重なることで、互いに影響し合って動脈硬化を急激に進行させ、病気のリスクを高めます。
ただし、メタボは内臓脂肪がもとになっているので、内臓脂肪を減らすと、高血糖・高血圧・脂質異常などの検査値も改善する傾向があることがわかっています。
どうしてメタボって怖いの?
今までどおりの生活を続け、メタボを放置すると、動脈硬化が急速に進み、糖尿病合併症や脳卒中、心臓病など命に関わる病気を引き起こします。
メタボのチェックをしよう!
あなたの標準体重と1日に必要なエネルギー量を知ろう!!
標準体重と必要なエネルギー量が計算できます。
下記の項目を入力して、計算ボタンを押してください。
条件入力
|
|
レベル1…生活の大部分が座位で、静的な活動が中心
レベル2…座位中心だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む
レベル3…移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている
レベル2…座位中心だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む
レベル3…移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている
計算結果
あなたの標準体重
標準体重は 身長(m) x 身長(m) x 22で計算できます。
|
|
あなたの1日に必要なエネルギー量
エネルギー量は 標準体重(kg) x 1.基礎代謝基準値 x 2.身体活動レベルの値で計算できます。
|
減量の目標を決めましょう!!
メタボリックシンドロームから脱出するには、まず体重と腹囲を減らすことが大切です。
体重1kgの減量は、腹囲1cmの減少に相当します。まずは自分がどのくらいの体重を減らすか計画を立てましょう。
急激な減量は、リバウンドが起こったり、身体に負担をかけたりします。1ヶ月1~2Kg程度の範囲で目標を決めましょう。
条件入力
現在の体重は | kg | 目標体重は | kg |
計算結果
確実にじっくりコース |
||
急いでがんばるコース
1ヶ月あたりの目標は、体重2kg(腹囲2cm)くらいまでが適当です。
また、急にやせるとあとでリバウンドするので、確実にじっくりコースがおすすめです。 |
||
目標達成までに減らさなければならないエネルギー
脂肪組織1kgは、エネルギー約7,000kcal分に相当します。
|
||
1日当たりに減らすエネルギー
1ヶ月に1kg(7,000kcal)減らすには、1日あたり約240kcal減らします。
|
じっくり |
|
急いで |
参考:体脂肪1kgにつながるエネルギーは約7,000kcal